Förebyggande av erektil dysfunktion

Diabetesens roll, högt blodtryck och andra förhållanden

Det finns två stora kategorier som orsakerna till erektil dysfunktion (ED) faller i: fysisk och fysiologisk.

Fysiska hälsoproblem är den mest troliga orsaken till erektil dysfunktion, särskilt hos äldre män. Vanliga kroniska sjukdomar som fetma, diabetes och högt blodtryck är ofta associerade med ED och därför är en hälsosam livsstil det bästa sättet att undvika ED.

För yngre män är ED ofta relaterat till ångest, stress eller psykiskt trauma på grund av en störande sexuell upplevelse.

Piller som Viagra kan hjälpa en man att övervinna psykologiska hinder och ge honom självförtroende för att allt fungerar perfekt. För äldre män kan dock en läkare vara ett viktigt steg mot att avslöja och behandla underliggande fysiska orsaker.

Hur kan jag förebygga erektil dysfunktion?

Bli frisk!

De sju bästa tipsen för att uppnå bättre hälsa, både fysiska och fysiologiska, är:

  • Viktminskning: Om du befinner dig i överviktskonsolen kan övervikt sätta ditt kardiovaskulära system under belastning.
  • Sluta röka: detta påverkar blodflödet och neurosignaler som normalt säkerställer korrekt blodflöde i penis;
  • Undvik att dricka för mycket alkohol (högst två drycker om dagen);
  • Underhålla en balanserad kost;
  • Kontrollera och övervaka ditt blodtryck och kolesterolnivåer;
  • Var fysiskt aktiv: bara 30 minuter per dag kan förbättra ditt blodflöde, sinnesstämning och stressnivåer.
  • Minska stress och få tillräckligt med sömn (minst 7 timmar per natt).

I de flesta fall är försämring av blodkärlet den främsta orsaken till erektil dysfunktion, så du vill se till att dina blodkärl är i gott skick för att tillåta normalt blodflöde. Beroende på hälsotillståndet kan det hända att piller inte alltid är den mest effektiva lösningen.

Akta dig för diabetes

Diabetes är en annan riskfaktor för erektil dysfunktion som ofta förbises. Skador som orsakas av blodkärl på grund av onormala blodsockernivåer kan på lång sikt resultera i ED.

Typ 2-diabetes stammar huvudsakligen från ohälsosam kost och brist på motion (ännu en anledning till att upprätthålla en hälsosam livsstil för att förhindra ED).

Erektil dysfunktion hos unga män

Unga män lider ofta av “prestationsangst”, vilket kan leda till erektil dysfunktion.

Att vara psykiskt hälsosam kräver inte att du har nerver av stål. Det är helt enkelt viktigt att vara öppen med dina känslor, och det kan vara fördelaktigt att uttrycka och diskutera hur du känner.

Söka hjälp från en sexuell hälsoexpert kan visa sig vara mycket effektiv, särskilt för att arbeta genom relationer eller ångest, som båda kan leda till att ED.

Du bör notera att medan fritidsdroger och låga nivåer av testosteron inte är direkt ansvariga för erektil dysfunktion, kan de mycket väl påverka en mans sexuell körning.

Gamla eller unga, kom ihåg att det är vanligt att uppleva “motorfel” en gång i taget. Leta efter mångfald och nya erfarenheter med din partner så att du kan fokusera på nuvarande glädje igen, snarare än att granska tidigare misslyckanden.

Rädsla och ångest om att ha sex är sannolikt att skapa en ond cykel: det är viktigt att bryta detta.

Vad är mina alternativ? Piller eller emotionell support?

När ditt självförtroende står på spel kan ta piller som Viagra hjälpa dig att inse att det inte finns något problem med “motorn” och ge dig det självförtroendehöjande.

Men om du står inför större problem kan du hjälpa till att hjälpa dig och veta fullt vad du har att göra med att hjälpa till att lindra din rädsla och ångest.

Det här hjälper dig att ta reda på de verkliga orsakerna till problemet, vilket hjälper dig att nå den bästa lösningen för dig.

Om du känner dig för generad att ta upp ämnet med din läkare kan du använda våra onlinetjänster direkt för att kontakta en av våra vårdgivare. De kan bedöma orsakerna till din ED och föreslå en behandling som passar dina behov.

Förhållande frågor och erektil dysfunktion

Medan du jobbar med orsakerna till ditt problem eller behandlas är det grundläggande att du fokuserar på ditt förhållande.

Par som har svårigheter att kommunicera i både sexuella och hjärtat är mer benägna att utveckla frågor som rör intimitet och sex. Att prata om dina känslor och oro, även om det här låter svårt, är avgörande: din partner behöver förstå hur du känner och vad du behöver.

Kom bara ihåg, om du har problem med din impotens kommer din partner att påverkas av detta också. Det finns inget att förlora genom att prata om det, så det är ofta fördelaktigt att vara proaktiv genom att ta upp frågan och sedan arbeta igenom det tillsammans. Du kanske tycker att du själv tar itu med bredare problem i ditt liv, vilket också kan förbättra ditt humör och förhållande.

Hjälp erektil dysfunktionsövningar?

Enligt ny forskning från University of West of England i Bristol föreslår, att erektil dysfunktionsövningar kan vara ett mycket effektivt sätt att förbättra erektionerna. I likhet med bäckenbotten övningar rekommenderas till kvinnor efter födseln innebär dessa övningar att de muskler du använder för att kontrollera urinering knyter samman. Pelvic floor övningar har länge varit kända för att hjälpa patienter med inkontinens. Studien som utförs av ett team av forskare i Bristol involverade deltagare som hade lidit av erektil dysfunktion i minst sex månader. 40% av deltagarna rapporterade att de återfick sin erektilfunktion inom 3 till 6 månader. Ytterligare 35% rapporterade att de märkte en signifikant förbättring av deras tillstånd.

Vetenskapsmännen från Bristol jämförde effektiviteten av dessa övningar med Viagra och tror regelbundet att träna golvmusklerna kan vara det bästa sättet att förebygga erektil dysfunktion. Övningarna tränar musklerna som omger din penis, vilket förbättrar blodflödet och förbättrar din förmåga att vinna och hålla erektion.

Fysisk träning – hur sporten kan hjälpa

Att utöva regelbundet är ett utmärkt sätt att förbättra tillståndet för din allmänna hälsa och öka din prestation. En serie långvariga dåliga vanor kan skada vävnaden som är ansvarig för erektioner genom åren.

I kombination med en hälsosammare livsstil kan regelbunden fysisk aktivitet bidra till att förbättra ditt blodflöde och återställa din förmåga att få erektioner. Allt du behöver göra är att upprätthålla en vanlig aktivitet, till och med bara 30 minuter om dagen, för att förbättra ditt blodtryck, blodflöde, hjärt och hälsa. Även promenader är ett bra alternativ, även om det är bättre att träna en sport eller göra lite träning för att driva dig själv!

Dessutom är det viktigt att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt. Detta är en utmärkt långsiktig förebyggande strategi för erektil dysfunktion.

Det finns dock en sport som du kanske vill undvika: cykling. Långa och långa timmar utomhus cykling kan skada nerverna i ditt bäckenområde som kontrollerar erektioner. Inomhuscykling är mycket mindre riskabelt eftersom sätet är allmänt bredare och mindre benägna att skada din kropp.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *